إذا كنت تعاني من التشتت وتشعر أن يومك يتسرب منك دون إنجاز يُذكر، فأنت لست وحدك.
الانتقال من التشتت إلى التركيز يتطلب خطوات واضحة والكثير من الصبر والمحاولة والخطأ.
خلال ال 4 دقائق التالية ستتعرف بشكل عملي على كيفية تحقيق هذا التحول:
- افهم جذور التشتت لديك
تحديد الأسباب الجذرية من أهم خطوات حل أي مشكلة
لذا قبل أن تبدأ بأخذ أي خطوات تجاه التشتت الذي تواجهه، اسأل نفسك:
ما الذي يشتتني؟ هل هو الهاتف؟ السوشيال ميديا؟ تعدد المهام؟
متى أشعر بالتشتت أكثر؟ صباحًا أم مساءً؟ أثناء العمل؟ أو عندما يقاطعني أحدهم؟
هل البيئة المحيطة لها دور؟ أم عدم ترتيب الأولويات؟ أم الأفكار المشتتة والصوارف الداخلية عن العمل بتركيز؟
الوعي بالمسببات هو أول وأهم خطوات التغيير.
- أعد ترتيب أولوياتك
الفوضى في المهام تزيد من التشتت. لذا بدلاً من الجري لتحقيق الكثير من الأهداف
جرب أن تركز على ما يضيف أكبر قيمة لحياتك من أهدافك ومهامك
- لا تترك المقود لأفكارك ورغباتك المشتتة لأنها ستذهب بك في كل اتجاه
- استخدم أسلوب “أهم 3 مهام يومية”. حدد 3 أولويات رئيسية ليومك وركز عليها.
- اسأل نفسك دائمًا: ما الشيء الذي لو أنجزته اليوم سيُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى رضاك عن يومك؟
3. نظم بيئتك
البيئة المحيطة لها تأثير كبير على تركيزك لذلك انتبه فيها للنقاط الآتية
- خصص مساحة عمل خالية من المشتتات.
- استخدم سماعات عازلة للصوت إذا كنت في بيئة مزدحمة.
- اجعله هاتفك على الوضع الصامت أثناء العمل وأغلق الأشعارات المشتتة.
- مستوى الإضاءة المناسب لا مرتفع ولا منخفض حتى لا تصل للاجهاد سريعا
4. استخدم تقنية حجز الوقت “Time Blocking”
حجز الوقت ببساطة يعني أن تخصص فترات زمنية لمهمة ما والتخطيط المسبق للمواعيد الهامة لديك .. بدلا من أن تكون دائما في خانة رد الفعل تجاه الأحداث اليومية
:ولتفعل ذلك بشكل عملي
- خصص نصف ساعة لتتفكر بتركيز في الأمور الأهم التي تود أن تخصص لها من وقتك خلال الأسبوع القادم
- خلال ربع ساعة أخرى قم بجدولة هذه المهام على تقويمك .. شخصيا أفضل البساطة وأستخدم تقويم جوجل
- لا تنس تفعيل التذكير بهذا الموعد بالطريقة التي تناسبك
- إلتزم بالقيام بما حددته لنفسك عندما يظهر لك الإشعار الذي يخبرك بمهمة الوقت
5. قلل تعدد المهام
تعدد المهام عدو التركيز، وهو من أكبر الحيل النفسية التي نخدع بها أنفسنا لنشعر بالانجاز
وهذا مما دلت عليه الكثير من الدراسات:
- ركز على مهمة واحدة فقط.
- اكملها قبل الانتقال لغيرها.
- ضع قائمة انتظار للمهام غير العاجلة.
لا تحاول إقناع نفسك أنك متعدد المهام multitasker 🙂
خاصة مع الأمور التي تتنازع لتحصل على انتباهك الواعي.
6. طور عادات يومية تدعم تركيزك
أكاد أجزم أن هذه أهم نقطة فرقت خلال سنة كاملة من محاولاتي لتطوير تركيزي
العادات تشبه الطيار الآلي في أدمغتنا .. إحرص على كونها عادات تساعدك على التركيز
- ابدأ يومك بروتين ثابت: خالي من التصفح العشوائي وبه عادات مفيدة كالقراءة وأذكار الصباح, وورد ولو بسيط من القرآن
- من الممكن أن تكافئ نفسك بفنجان قهوة إذا كنت من محبي القهوة مثلي 🤩☕ .
- احرص على ممارسة الرياضة والنوم الكافي، لأن التركيز مرتبط بمستوى صحة جسدك وطاقتك.
7. استخدم التكنولوجيا لصالحك
لا أحصى كم الأوقات التي ضاعت مني بسبب اشعار مشتت أو تناول للهاتف دون حاجة حقيقة ..
لذلك كان من أهم ما استخدمته للتغلب على ذلك
- تطبيق نوشن “أفضل استخدامه من اللابتوب”
- من أفضل تطبيقات متابعة العادات عن تجربة تطبيق Habit 360
- لحجب المواقع والتطبيقات المشتتة يمكنك استخدم تطبيقات مثل Freedom أو StayFocusd.
8. قيم تقدمك وكافئ نفسك
- في نهاية كل يوم، اسأل نفسك: ما الذي ركزت عليه جيدًا؟ أين كنت مشتتًا؟ وكيف يمكن تحسين ذلك غدًا؟
التقييم اليومي يبني وعيًا عميقًا بنقاط ضعفك وقوتك. وهو الانطلاقة الحقيقية نحو التطوير المستمر
- المكافآت تحفزك على الاستمرار. فأدمغتنا مرتبطة بشكل ما بالمكافآت
Our brains wired with reward!
حتى ولو كانت مكافآت بسيطة ستلاحظ أثرها على ثقتك واستمرارك.
9. التزم بالتدريج واستمتع بالرحلة
الانتقال من التشتت إلى التركيز ليس خطوة واحدة.
- اقبل التحديات بصدر رحب، واستمتع بالتحسن المستمر.
- ابدأ صغيرًا، وركز على تحسين نفسك 1% كل يوم.
أشكرك محمد إستلهمت منك هذه الفكرة Mohammed AbuAnza 🐜
الخلاصة
رحلة التركيز تبدأ بقرار بسيط. أن تحيا حياة واعية ذات معنى
ابدأ بخطوة واحدة الآن، وستُفاجأ كيف سيتغير أداؤك وتركيزك بمرور الأيام .
وأخبرني بالتعليقات
ما الخطوة الأولى التي ستبدأ بها اليوم؟ ! 💡
